Bí quyết ăn trưa đủ chất cho bà bầu nơi công sở: Bé khỏe mạnh, lớn mau để mẹ an tâm làm việc

Chuẩn bị bữa ăn vặt giàu dinh dưỡng

Bữa ăn trưa tại văn phòng thường không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu, cách tốt nhất để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu là chọn lựa những bữa ăn vặt giàu dinh dưỡng. Mẹ bầu cũng rất nhanh đói nên luôn cần có đồ ăn bên cạnh. Những món ăn vặt giàu dinh dưỡng, tốt cho mẹ bầu là: trái cây tươi, các loại hạt như hạt dẻ, điều, óc chó,… khoai lang sấy, nho khô, socola đen,…

Không ăn trưa vội vàng trước máy vi tính

Thời gian bữa trưa không những là lúc giúp cơ thể bổ sung năng lượng mà còn để toàn bộ cơ thể và tâm trí được thả lỏng, nghỉ ngơi. Việc ăn trưa vội vàng, qua loa rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn ngồi lom khom vừa ăn vừa làm việc. Khi ăn hãy nhớ 2 điều: ngồi thẳng, nhai kỹ.

Ngồi thẳng khi ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh đầy bụng và khó chịu sau khi ăn. Ăn chậm, nhai thật kỹ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp cơ thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Ngược lại nhai và nuốt quá nhanh dễ khiến bụng đầy hơn.

Do vậy, cho dù buổi trưa có vội vã đến đâu mẹ cũng phải dành thời gian ăn trưa cho tốt, không nên ăn uống vội vã, dẫn đến ăn cơm rất nhanh mà không nhai.

Không thường ăn nhiều cơm rang (cơm chiên)

Một trong những món ăn được nhiều “dân văn phòng” ưa chuộng là cơm rang (cơm chiên) bởi nó tiện lợi, ngon miệng và nhanh chóng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên lạm dụng ăn cơm rang. Không những cơm nguội được sử dụng có thể không rõ nguồn gốc, là cơm nguội lâu ngày, hơn nữa trong quá trình chế biến còn có thể đã cho nhiều gia vị không đảm bảo chất lượng. Chưa kể, cơm rang với nhiều dầu mỡ có thể gây những triệu chứng khó tiêu cho mẹ bầu.

Giữ vệ sinh

Dù mẹ mang cơm hộp tới văn phòng hay là ăn cơm ở ngoài tiệm thì cũng đều phải giữ vệ sinh, an toàn thực phẩm. Tốt nhất dung thìa đũa riêng của mình, mang về nhà rửa sạch sẽ, chứ không sử dụng bát đũa dùng một lần.

Những thực phẩm nên tránh

Khi lựa chọn đồ ăn trưa tại văn phòng cũng như bất kỳ bữa ăn nào, các mẹ bầu cần chú ý tránh những món ăn không tốt như sau:

Thức ăn nhiều dầu mỡ như thịt mỡ, gà rán,… bởi chúng gây khó tiêu, làm cho sự ốm nghén của mẹ càng thêm nghiêm trọng.

Thức ăn nhiều gia vị kích thích như ớt cay, cà ri, mù tạt bởi chúng làm nóng trong, dễ gây ợ chua.

Thức ăn tái sống chẳng hạn cá sống, thịt sống bởi chúng dễ mang cầu khuẩn vào cơ thể.

Thức ăn nhiều muối đường như cải chua, dưa muối, cà pháo bởi những thực phẩm này chứa nhiều đường, nhiều muối quá, không tốt cho sức khỏe.