Để mẹ bầu có một đêm ngon giấc

Lần đầu tiên trong đời, bạn ngáy! Việc này một phần do lượng estrogen gia tăng góp phần làm sưng tấy lớp niêm mạc mũi, thậm chí có thể khiến bạn chảy nhiều nước mũi hơn. Cách giải quyết: ngủ nằm nghiêng và nâng cao đầu lên một chút.

Ợ nóng và khó tiêu làm cho việc nằm xuống giường càng thêm khó chịu. Cách giải quyết: Tránh các thực phẩm gây ra chứng ợ nóng, dành khoảng 2-3 giờ cho việc tiêu hóa bữa ăn trước khi đi ngủ, ngủ ở tư thế nửa nằm nửa ngồi trên một một ghế tựa thoải mái hoặc có chèn gối dưới lưng…

Chuột rút làm bạn choàng tỉnh giấc. Phải làm gì: Làm dịu co rút bằng cách duỗi thẳng chân và bàn chân, sau đó nhẹ nhàng uốn ngón chân của bạn trở lại về phía trước hoặc đi bộ vòng quanh trong vài phút.

Bạn trằn trọc cả đêm cố gắng tìm một tư thế thoải mái. Phải làm gì: Nằm nghiêng một bên, cong đầu gối và chèn một cái gối giữa hai chân. Bạn cũng có thể chèn thêm gối dưới bụng và sau lưng, hoặc thử dùng loại gối dành cho bà mẹ mang thai.

Bạn nóng nực và ra mồ hôi nhiều. Phụ nữ mang thai thường cảm thấy nóng hơn bình thường do những thay đổi trong trao đổi chất, hormone và trọng lượng cơ thể. Phải làm gì: Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, thông thoáng; mặc quần áo ngủ làm từ sợi tự nhiên thoáng mát và tránh xa các loại vải tổng hợp vì chúng có thể giữ hơi ẩm trên da bạn, khiến bạn thường xuyên cảm thấy ẩm và lạnh.

Ngồi dậy khỏi giường trở nên khó khăn hơn bao giờ hết! Phải làm gì: Lăn đến cạnh giường, vắt chân xuống và chống tay ngồi lên; sau đó bạn đặt bàn chân ngay ngắn trên sàn nhà và đứng lên.