Mẹ bầu muốn phục hồi sau sinh nhanh chóng thì áp dụng cách chăm sóc sau sinh chuẩn xác này

1. Vệ sinh cá nhân và vận động sau sinh 

Sau khi sinh, các mẹ cần nằm nghỉ trên giường vài giờ (có khi đến 24 giờ đối với các mẹ sinh mổ) sau đó nên di chuyển và đi lại nhẹ nhàng. Những lần đầu tiên, cần có người đỡ mẹ và dìu mẹ đi lại, đề phòng mẹ bị choáng và té ngã. Vài ngày sau, khi cơ thể hết đau mỏi, các mẹ có thể bắt đầu với các bài tập vận động nhẹ nhàng. Nếu mẹ không chịu vận động, cứ nằm tại chỗ thì có thể sẽ bị ứ trệ sản dịch trong tử cung và dễ dẫn đến nhiễm trùng hậu sản. 

Việc vận động sớm và đúng phương pháp sẽ giúp mẹ mau khỏe lại và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Tập thể dục cũng là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng gọn gàng sau sinh. 

Mẹ và bé cần ra ngoài phơi nắng hoặc đứng cạnh cửa sổ có ánh nắng ấm khoảng 10-15 phút vào buổi sáng, chú ý tránh những giờ nắng gắt, tránh nơi gió lùa và bụi bặm (không phơi nắng bên trong nhà qua cửa sổ chắn kính). 

Sau khi sinh, mẹ nên tắm bằng nước ấm, tắm nhanh trong phòng kín, tránh gió lùa, không nên ngâm mình lâu trong bồn tắm. Mẹ nhớ lau khô và mặc quần áo đủ ấm sau khi tắm. 

Nếu mẹ không tắm rửa thường xuyên, vi khuẩn bám sẵn trên da sẽ có thể làm viêm da, gây ngứa ngáy và có mùi hôi rất khó chịu. Tắm gội sớm làm sạch da, tẩy bỏ các tế bào chết và lớp bụi bẩn bám trên bề mặt da, giúp cơ thể sảng khoái, máu lưu thông tốt hơn. Nhiều mẹ nghe theo những kinh nghiệm kiêng cữ dân gian, kiêng tắm gội cả tuần thậm chí cả tháng sau sinh. Như vậy là sai lầm. 

Mẹ cũng không cần tắm bằng các loại thảo dược cầu kỳ, chỉ cần tắm sạch cơ thể là được. 

Mẹ cũng cần vệ sinh bầu vú hằng ngày bằng khăn và nước sạch. Rửa vùng âm đạo, hậu môn sau mỗi lần đi vệ sinh, lau khô, thay băng vệ sinh nhiều lần trong ngày, tránh để tình trạng ẩm ướt kéo dài vết thương sẽ lâu lành và dễ bị nhiễm trùng. Dùng nước sạch hoặc thuốc rửa phụ khoa để pha rửa, không nên thụt rửa sâu vào âm đạo. 

Không nên sinh hoạt tình dục trong thời gian hậu sản (khoảng 6 tuần) sau sinh vì dễ bị sang chấn và viêm nhiễm đường âm đạo. Mẹ cần đợi đến khi hết hẳn sản dịch, vết mổ hay vết khâu tầng sinh môn không còn đau nữa thì mới nên quan hệ lại. 

2. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cho bà mẹ sau sinh

Sau sinh, các mẹ cần được ăn uống đầy đủ, ăn no, ăn nhiều, ăn đủ chất, không nên kiêng khem quá mức vì sau sinh, mẹ rất cần lấy lại sức sau cuộc chuyển dạ vất vả và để tiết sữa nuôi con. Vì vậy mẹ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ cho con bú vừa tốt cho sức khoẻ của mẹ vừa giúp cho bé phát triển tốt. 

Chế độ ăn uống của mẹ cần được bổ sung các loại hoa quả tươi và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất, tránh được táo bón - một vấn đề rất thường gặp ở các mẹ sau sinh, các rau củ và trái cây như thanh long, chuối, rau đay, mồng tơi, rau muống... 

Mẹ cũng cần bổ sung các loại thực phẩm có chứa tinh bột giúp tăng cường năng lượng như cơm, bánh mì, khoai lang, khoai tây... Tinh bột cũng giúp mẹ có cảm giác no. 

Protein rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của các mẹ đang cho con bú. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng.... Nhưng mẹ cũng không nên tẩm bổ quá mức, ăn quá nhiều chất đạm mà dễ sinh dư thừa. 

Canxi có tác dụng quan trọng đối với việc duy trì sự chắc khỏe của xương và răng của mẹ. Mẹ cần được cung cấp canxi qua thực phẩm như cua, tôm, cá mòi, đậu phụ... 

Mẹ có thể ăn theo nhu cầu hằng ngày, ăn theo khẩu vị, không nên ăn quá mặn, cũng không cần kiêng hoàn toàn các loại gia vị, chỉ nên kiêng các gia vị cay, nóng như ớt, tiêu, tỏi và hạn chế các đồ uống có chất kích thích như trà, cà phê...

Trong thời gian cho con bú, mẹ chỉ nên dùng thuốc khi thật sự cần thiết và theo hướng dẫn của bác sĩ. Cân nhắc về việc uống viên sắt và axít folic bởi sắt và axit folic hoàn toàn có thể được bổ sung thông qua thực phẩm. Dưỡng chất được bổ sung qua thực phẩm thì luôn tốt hơn và an toàn hơn so với việc dùng thuốc. 

Mẹ cần bảo đảm ngủ ít nhất 8 giờ để phục hồi cả về thể chất và tinh thần, thiếu ngủ có thể khiến mẹ bị thay đổi tâm trạng, thậm chí bị trầm cảm sau sinh. Sau một hoặc hai tuần mẹ có thể làm các công việc nhẹ nhàng. 

Nhiệt độ phòng lý tưởng cho cả mẹ và bé là 24°C. Tuyệt đối không nằm than vì khí đioxít cacbon trong than sẽ gây ngạt cho bé.