Mẹ bổ sung chất này trong thai kỳ để thai nhi phát triển não bộ toàn diện

Lý do tại sao bạn cần bổ sung choline trong suốt thai kì 

Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp các tế bào não phát triển đúng cách. Nghiên cứu trên động vật cho thấy, đầy đủ choline trong khi mang thai có ảnh hưởng đến khả năng phát triển não bộ của một thai nhi giúp bé tìm hiểu và ghi nhớ lâu dài - thậm chí nó còn có thể cung cấp một số đề kháng chống lại bệnh tâm thần. 

Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng có đủ choline trong khi mang thai có thể giúp bảo vệ trẻ sơ sinh chống lại các khuyết tật ống thần kinh (giống như acid folic).

Các lợi ích cuả các bà mẹ  khi có đầy đủ choline trong thai kì có thể nhận thấy như: giảm nguy cơ ung thư vú và giảm mức độ homocysteine. Homocysteine  là một axit amin, một trong những yếu tố giúp hấp thụ protein, nhưng quá nhiều homocysteine  trong máu có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư và suy giảm nhận thức.

Các nghiên cứu khác cho thấy rằng choline có thể kích thích trí não của bạn trong quá trình mang thai, còn khi bạn chưa có đủ choline thì bạn không thể tư duy 1 cách minh mẫn được . (Bạn cần choline cho suốt quá trình mang thai bởi vì thai nhi sẽ hấp thu choline từ chính cơ thể bạn)

Bạn cần bao nhiêu cholin 

Phụ nữ mang thai: 450 mg choline mỗi ngày 

Phụ nữ cho con bú: 550 mg 

Bạn không cần phải đạt được lượng choline cần cung cấp mỗi ngày. Thay vào đó, lượng choline này được tính trung bình trong quá trình một vài ngày hoặc một tuần. 

Những nguồn thực phẩm chứa choline 

Trứng, thịt, cá, và một số loại ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp choline (bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm). (Ghi nhớ rằng khoảng 90gram thịt hoặc cá là đủ lượng choline cần thiết). Một số ví dụ về các nguồn thực phẩm cung cấp choline tốt: 

1 quả trứng luộc: 113 mg 

1 củ khoai tây cỡ trung: 105 mg 

84 gram thịt lợn nạc: 84 mg 

84 gram chân gà rang: 73 mg 

84 gram cá rô phi: 71 mg 

84 gram chả bò nạc: 63 mg 

84 gram ức gà: 60 mg 

84 gram cá hồi đỏ: 55 mg 

1/2 chén đậu nành: 41 mg 

1/2 chén súp lơ, sống hoặc nấu chín: 24 mg 

1/2 chén rau bina nấu chín mềm: 23 mg 

1/4 chén hạt điều: 21 mg

Bạn có nên uống thêm thuốc bổ sung?  

Bạn có thể để đáp ứng nhu cầu của cơ thể bằng cách ăn nhiều loại thức ăn mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn vẫn còn thiếu, và muốn tìm một loại vitamin cho bà bầu, nên nhờ người chăm sóc sức khoẻ cuả bạn cho lời khuyên tốt nhất.  

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt choline  

Bạn không thể nhận thấy bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng của sự thiếu hụt choline  trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng sự thiếu hụt choline có thể gây tích tụ mỡ trong gan và tổn thương gan.  

Điều này có thể nhận biết như khi kiểm tra sẽ thấy nồng độ ALT cao và giảm nồng độ VLDL trong máu. Sự thiếu hụt choline cũng có thể gây tăng nồng độ acid amin homocysteine - là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm trong thai kì như: bệnh tim, ung thư và suy giảm nhận thức.