Mười loại thực phẩm giúp bổ sung năng lượng cho bà bầu

1. Trứng

Chứa 78 calo và 6 gram protein, trứng được coi là loại thực phẩm rất giàu protein. Ngoài ra, trong trứng còn chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác. Jonny Bowden, tác giả của cuốn "150 cách hiệu quả nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể" viết: "Mọi người thường tránh ăn lòng đỏ trứng vì sợ nó đem lại nhiều cholesterol, thực tế, lòng đỏ trứng chứa nhiều choline, là một chất rất tốt cho sự phát triển của não".

2. Bột yến mạch

Với các vitamin nhóm B giúp giảm stress và chất xơ cao, bột yến mạch là lựa chọn hoàn hảo để bù đắp năng lượng. Chất xơ khiến bạn cảm thấy no nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, đồng thời giữ lượng đường trong máu luôn ổn định và giúp ngăn chặn cơn buồn ngủ đến tận 3 giờ chiều. Thêm một ít trái cây giàu năng lượng mà chúng tôi đã giới thiệu, bạn đã nắm giữ được bí quyết ăn uống của những nhà vô địch.  

3. Táo

Pamela Nisevich, cố vấn dinh dưỡng cho các hoạt động như Bơi lội, Đạp xe, Chạy và Ăn cho rằng "Táo không chỉ là loại trái cây giàu chất xơ, 1 quả táo còn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn xế giúp bạn chống lại nhiều loại bệnh tật". Hơn nữa, trong táo có chứa chất boron, một loại chất giúp bạn luôn cảm thấy tỉnh táo.

 4. Bí đỏ

Bí đỏ chứa nhiều kali, giúp tim và cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn - Bowden nói - Thêm nữa, bí đỏ còn chứa nhiều chất xơ (giúp giữ ổn định lượng đường trong máu) và vitamin A (giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể). Mặt khác, bí đỏ đóng hộp giúp bạn chế biến nhanh chóng và rất tốt cho sức khỏe

 5. Cá hồi

Có bao nhiêu loại thực phẩm khác giúp bảo vệ trái tim của bạn, tăng cường sức mạnh não, và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ để bắt đầu ngày mới? Cá hồi  đóng gói chứa nhiều vitamin, khoáng chất và omega-3 axit béo thiết yếu mà nhiều nghiên cứu cho thấy có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt lên. Thêm vào đó cá hồi chứa chất béo và calo thấp hơn so với hầu hết các nguồn protein khác.

6. Đậu phộng

Đậu phộng chứa lượng calo cao nên chúng thường làm cho bạn có cảm giác no hơn các thực phẩm khác, đồng thời, chúng cũng hạn chế lượng calo tự nhiên của bạn suốt cả ngày.  Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế dành cho những bệnh nhân Béo phì cho thấy rằng khi 1 người tiêu thụ 500 calo đậu phộng hàng ngày trong suốt 19 tuần thì tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể của họ tăng 11% - thậm chí không cần tập thể dục.

7. Trái cây sấy khô

"Trái cây sấy khô là lựa chọn hoàn hảo nhất thế giới giúp tăng năng lượng cho cơ thể" - Nisevich nói - "Nó cũng cung cấp đủ tinh bột và protein giúp bạn giữ các đường cong cơ thể". Đề tránh nạp thêm đường và chất béo, nên chọn loại trái cây sấy khô như quả nam việt quất hoặc mơ, 2 loại này rất giàu chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể chọn một số loại hạt giúp trái tim khỏe mạnh hơn như hạt hồ trăn và hạt hạnh nhân

 8. Các loại đậu

Các loại đậu ăn liền là nguồn năng lượng tuyệt vời cung cấp chất xơ hòa tan, giúp bạn giữ được cân bằng, tiêu hao năng lượng chậm trong khi vẫn giữ ổn định được lượng đường trong máu. Những loại chất xơ này - cùng với folate và magiê - cũng giúp bảo vệ trái tim của bạn. Cuối cùng, đậu cũng là một nguồn cung cấp chất sắt - một chất dinh dưỡng bạn cần nhiều hơn khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh - điều đó có nghĩa là trong đậu có đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể.

9. Sữa chua

Trong sữa chua có chứa protein, canxi và vitamin D cao hơn sữa. Thêm nữa, rất nhiều loại sữa chua có chứa lợi khuẩn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Nên sử dụng sữa chua hữu cơ hoặc loại sữa chua của Hy Lạp vì nó chứa ít đường, chất bảo quản và thành phần nhân tạo.

10. Nước sốt rau củ

Loại nước sốt này được làm từ đậu xanh, hạt vừng, chanh và dầu ô liu. Đó là một nguồn cung cấp protein, chất xơ, cũng như sắt, vitamin C, và folate tuyệt vời. Bạn có thể dùng nó như một loại nước sốt cà rốt, ớt chuông với bánh mì.