Năm bài tập hiệu quả giúp mẹ bỉm sữa hết nhức mỏi

Kéo dãn lưng

Động tác này sẽ giúp bạn kéo dãn phần lưng, bù trừ cho việc lưng của bạn phải chịu lực khi ẵm bé cả ngày. Bạn có thể tập động tác này bằng cách nằm sấp, bàn tay để cao hơn vai và úp xuống mặt sàn. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên nhưng giữ nguyên hông và chân trên mặt sàn. Kéo cằm càng lên cao càng tốt, đến khi nào bạn không thể nâng lên nữa. Hãy giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó, thực hiện động tác 4 lần tương tự.

Ngồi áp lưng vào tường

Động tác này giúp kéo căng cơ đùi của bạn. Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng hơi khuỵu chân, lưng áp sát vào tường, từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống những vẫn giữ nguyên tư thế lưng áp sát vào tường cho đến khi khớp gối của bạn tạo thành một góc 45 độ. Giữ nguyên trong vòng 5 giây sau đó từ từ nâng cơ thể lên.

Chống đẩy

Động tác này giúp tăng sức mạnh của tay và khối cơ lưng để bạn dễ dàng ẵm và bế bé. Mẹ bắt đầu bài tập bằng việc đứng quay mặt vào tường, chân cách tường một khoảng 20 đến 30 cm, hai tay chống vào tường, giữ cho lưng và chân thẳng, từ từ khuỵu tay xuống. Động tác này tương tự như hít đất nhưng chống đẩy trên tường sẽ giúp bạn ít phải chịu lực hơn. Sau khi thực hiện xong khoảng 10 lần, bạn để tay trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi.

Bế bé đưa lên đưa xuống

Hầu hết các bé rất thích có cảm giác được “bay” trong không trung và được bế đung đưa qua lại. Đây cũng là một động tác tập luyện rất tốt dành cho mẹ. Bạn có thể dùng động tác này để làm bé vui và tập luyện hằng ngày nhé.

Nghiêng chậu

Động tác này giúp làm vững chắc các cơ bạn dùng để ẵm và bế bé. Bạn tập bằng cách nằm ngửa trên sàn, gập gối và từ từ nâng phần mông của bạn lên khỏi mặt sàn, cố gắng giữ lưng dưới mặt sàn. Hãy giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây và tập luyện trong 10 phút.

Thư giãn cùng 5 động tác trên sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn rất nhiều. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện thể dục để được hướng dẫn chi tiết cách tập luyện những bài thể dục cho mẹ mới sinh nhé.