Những cách giảm cân hiệu quả sau sinh

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Đây là việc đầu tiên mà bạn cần làm. Những loại thực phẩm mà bạn cần loại bỏ bao gồm nước uống nhiều chất béo, nhiều đường, những loại thức ăn vặt tưởng nhỏ nhặt nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng như: khoai tây chiên, snack, bánh kẹo…

Nếu đang cho con bú, cơ thể mẹ sẽ đốt khoảng 400-600calo mỗi ngày. Chính vì thế, những lúc cho con bú đêm, bạn có thể sẽ rất muốn ăn vặt thêm món gì đấy cho… đã thèm. Hãy thanh lọc chiếc tủ lạnh nhà bạn nhé, đừng cất trữ những món không có lợi cho quá trình giảm cân, thay vào đó, chuẩn bị nhiều trái cây tươi sẽ tốt hơn.

Thói quen ăn uống từ giai đoạn mang thai sang cho con bú cần có nhiều điều cần thay đổi, vì em bé giờ đây không ở trong cơ thể mẹ nữa. Bài toán của bạn bây giờ là ăn uống vẫn phải đảm bảo để đủ sữa cho con bú, nhưng lại không được dư thừa khiến cơ thể tích mỡ thêm; và trong trường hợp này, công thức tăng rau - giảm bột đường cần được áp dụng điều độ.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Vừa trải qua kỳ sinh nở đau đớn và mất sức, bạn cần hết sức thận trọng với các kế hoạch tập luyện, việc nâng niu và bảo vệ cơ thể mình khi này nên được ưu tiên hơn cả.

Bạn hãy bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng nhất rồi tăng tốc từ từ. Đừng nên vì những bài tập được xem là cực kỳ hiệu quả với bụng mỡ mà tập cật lực nhé; tập kiên trì mỗi ngày, chứ không phải tập thật nặng một lần, mới là việc làm đúng đắn, dễ duy trì thành thói quen và không gây nản lòng. Hơn nữa, nếu tập quá mệt, bạn sẽ không còn đủ sức mà chăm con, lo việc nhà nữa trong khi dù gì thì việc chăm con vẫn là nhiệm vụ quan trọng nhất trong giai đoạn này.

3. Tránh giảm cân cấp tốc

Sự mệt mỏi khi chăm con và sự sốt ruột về vóc dáng có thể khiến bạn tìm đến những biện pháp giảm cân cấp tốc. Những lúc đó hãy nhớ “dục tốc bất đạt”, những phương pháp quá nhanh thường khó kiểm soát và không hẳn cho kết quả như mong muốn.

Giảm cân bằng phẫu thuật thẩm mỹ? Hãy cân nhắc vấn đề tài chính và nhớ rằng cơ thể bạn vừa trải qua một sự kiện chấn động và đang cần thời gian hồi phục. Nếu không phải là bất khả kháng, đừng bắt nó phải chịu thêm tổn thương.

Còn giảm cân bằng thuốc? Nếu bạn đang cho con bú, hãy từ bỏ ngay ý định này vì mọi thứ bạn nạp vào cơ thể bây giờ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của con trong giai đoạn đầu đời. Lưu ý rằng cơ thể con rất nhỏ bé và yếu ớt, cực kỳ nhạy cảm nhé.

Trong trường hợp bé bú sữa ngoài hoặc đã ngưng hẳn không bú sữa mẹ, hãy cân nhắc lợi hại vì việc tăng hoặc giảm cân quá nhanh nhiều sẽ để lại nhiều dấu vết trên da khó lòng có thể che giấu hết.

Biện pháp giảm cân tốt nhất dành cho mẹ sau sinh luôn là chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện. Dù chậm nhưng nó an toàn, chỉ cần bạn kiên trì, hiệu quả sẽ đến sau thời gian nỗ lực.

4. Đẩy xe đẩy

Đi bộ là một môn thể dục tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang muốn giảm cân. Vậy thì hãy sắm cho con một chiếc xe đẩy và dành thời gian đẩy con đi dạo mỗi ngày, một công đôi việc, con vừa được đi chơi, mẹ được tập thể dục.

Chỉ cần bạn lưu ý về khoảng thời gian thích hợp để đưa con đi dạo là trước 8 - 9h sáng và sau 4 – 5h chiều (tùy mùa), ngoài ra nên chọn công viên hoặc nơi nào thích hợp để đảm bảo an toàn và nhớ đem theo đầy đủ vật dụng cần thiết cho con để buổi tập luyện không bị gián đoạn.

5. Nịt bụng

Lưu ý: bạn đừng quá ép cơ thể, hãy chọn shapewear hoặc các loại phụ kiện giúp bụng phẳng với kích thước phù hợp và có độ co giãn tốt. Đừng cố gắng buộc mình quá chặt ngay từ đầu, nếu không bạn sẽ thấy cực kỳ khó thở và sẽ chẳng làm được việc gì, trong khi bạn đang có rất nhiều việc cần phải làm.

Hãy nịt bụng, làm quen với cảm giác đó và làm mọi việc như bình thường, bạn sẽ thấy được hiệu quả sau vài tháng. Vấn đề là mồ hôi sẽ ra rất nhiều và bạn cần tìm cách thích nghi với điều đó.

Thông thường, những cách an toàn và hiệu quả nhất luôn đòi hỏi đầu tư thời gian và công sức mỗi ngày trong thời gian lâu dài; còn những cách nhanh chóng luôn đi kèm với những nguy cơ. Bạn hãy luôn nhớ rằng bây giờ đã có con rồi thì sức khỏe của bạn luôn là ưu tiên hàng đầu nhé, đẹp để sau cũng được!