Những mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon, sâu giấc, thai nhi khỏe mạnh, lớn nhanh

Với những mẹ bầu thì giấc ngủ lại càng quan trọng bởi nó giúp mẹ bầu thư giãn, lấy lại năng lượng sau cả một ngày dài nặng nề (theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng). Vậy mà những mẹ bầu thường cũng là những người bị chứng mất ngủ nhiều nhất, nguyên nhân là những thay đổi hóc-môn nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm các bệnh lý khi mang thai như táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, đi tiểu thường xuyên, chuột rút,...  ảnh hưởng không ít cũng nhiều đến giấc ngủ của mẹ. Bụng bầu ngày càng to cũng khiến mẹ bầu không thể ngủ theo tư thế ưa thích được.
       
Làm sao để phần nào cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu?

1. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Điều đầu tiên cần chuẩn bị là một phòng ngủ với nhiệt độ thích hợp với mẹ bầu. Có những người thích căn phòng ấm áp, có những người lại thích căn phòng mát mẻ một chút. Trong mùa hè nóng nực này, mẹ nên dùng thêm quạt trần để điều hòa gió trong phòng. Nếu phòng ngủ có cửa sổ và không khí bên ngoài mát mẻ, không bụi bặm, ồn ào thì tốt nhất nên mở cửa sổ để đón gió trời.

Bà bầu thường có thấy nóng nhiều hơn những người khác. Nếu gia đình dùng máy lạnh thì nên chú ý không để nhiệt độ quá lạnh, khi lạnh mẹ cũng thấy khó ngủ, chênh lệch nhiệt quá nhiều so với nhiệt độ bên ngoài cũng có thể khiến bà bầu dễ bị một số bệnh. Nhiệt độ thích hợp cho bà bầu nằm máy lạnh là khoảng 23-28 độ C.

2. Những chiếc gối phù hợp

Đối với bất kỳ ai, những chiếc gối rất quan trọng trong việc chăm sóc cho giấc ngủ, là những người bạn với các mẹ khi đi vào giấc ngủ. Việc chọn cho mình kiểu gối phù hợp (cao, thấp, mềm mại hay cứng hơn một chút), và số lượng gối mà khiến mẹ thấy thoải mái (ngoài gối để gối đầu thì còn gối ôm, gối gác chân) là hết sức cần thiết.

Với bà bầu thì gối còn quan trọng hơn nữa bởi bà bầu thường khó ngủ, cần có sự nâng đỡ chân, bụng do trọng lượng của thai nhi. Có những loại gối dành riêng cho bà bầu như gối chữ U. Các mẹ hãy lựa chọn cho mình nhé.        

3. Đồ ngủ thoải mái

Nếu mặc đồ ngủ không thoải mái (ví dụ: quá chật, có tag hay dây đeo làm mẹ ngứa ngáy, khi cử động có tiếng động sột soạt,…) thì nó sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của các mẹ. Hãy chọn những bộ đồ ngủ với chất liệu mà các thích như cotton hoặc lụa,… với kiểu dáng và kích thước phù hợp với cơ thể, sao cho mẹ thấy thoải mái nhất. Đồ ngủ cũng cần phù hợp với thời tiết từng mùa.

Mang bầu không có nghĩa là mẹ không còn được lựa chọn về các loại váy áo, đồ ngủ. Thị trường sản phẩm dành cho mẹ bầu đang đa dạng hơn bao giờ hết. Hãy lựa chọn món đồ ngủ phù hợp với điều kiện của mình nhé.

4. Thư giãn trước giờ đi ngủ

Mỗi ngày làm việc, chúng ta gặp biết bao nhiêu chuyện xảy đến, phải giải quyết bao nhiêu công việc,… Hết giờ làm, chúng ta trở về nhà với cơ thể nhức mỏi, cái đầu nặng trĩu, tinh thần stress. Tất cả những thứ này khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ và sự mất ngủ này lại càng làm tăng sự mệt mỏi.

Với mẹ bầu, sức khoẻ về thể chất và tinh thần đều thấp hơn trước khi có bầu, sự mệt mỏi từ bên ngoài càng trở nên trầm trọng hơn. Mẹ hãy học cách giải toả những căng thẳng, stress cho mình trước giờ đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.  
        
Có nhiều cách thư giãn, chẳng hạn:

Tắm nước nóng: với một số loại tinh dầu xoa dịu tinh thần, chẳng hạn như tinh dầu lavender, tinh dầu xả,... Nhưng mẹ bầu chú ý đừng tắm bồn nước nóng nhé, chỉ tắm bằng vòi sen với nhiệt độ xấp xỉ nhiệt độ cơ thể thôi.

Đọc sách: Đọc sách trước khi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn, hãy tranh thủ đọc những cuốn sách về chăm sóc con, giáo dục sớm cho bé, hoặc bất kỳ cuốn sách nào mẹ ưa thích, nhưng không nên đọc những cuốn sách về hành động, kinh dị.

Mẹ cũng có thể thiền trong vài phút hoặc tập một số bài tập nhẹ để giãn gân cốt, tránh bị căng cơ bắp, bó cơ bắp. Khi cơ thể đã hoàn toàn được thư giãn, mẹ sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Nghe nhạc

Hãy nghe những bản nhạc thư giãn mà mẹ thích. Nghe nhạc rất có tác dụng trong việc giúp chúng ta ngủ nhanh chóng. Mẹ bầu được khuyến khích nghe nhạc cho bà bầu, những bản nhạc kinh điển của Ludwig van Beethoven được chứng minh là kích thích trí óc bé phát triển, mẹ hãy làm quen nhé.

6. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Mẹ bầu thường rất nhanh đói và khi đói thì chẳng ai mà ngủ được, phải không nào?  Hãy ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ nhưng chỉ chứa ít đường, ít calo.

Các loại carbohydrate cùng với canxi và protein giúp kích thích sự giải phóng chất serotonin. Các món như chuối, đậu phộng, hạnh nhân, trái bơ là những đồ ăn nhẹ rất thích hợp. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt hồ đào, hạt dẻ cười,… là những thức ăn nhẹ rất phù hợp vì chứa những chất béo thiết yếu.

Tuy nhiên, mẹ đừng nên ăn quá no mà lại có tác dụng ngược, khiến mẹ khó ngủ. Ăn quá no trước khi đi ngủ lại không tốt bởi hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc cật lực, có thể gây ợ chua và trào axit ngược. Nếu muốn, có thể uống một ly trà xanh đã khử caffein hoặc một ly trà hoa cúc để dễ ngủ hơn.

7. Tập thể dục

Tập thể dục vào thời gian ban ngày giúp cho cơ bắp hoạt động đồng thời đốt cháy calo dư thừa. Vận động vừa sức sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, khiến cơ thể linh hoạt hơn, dễ ngủ hơn vào ban đêm đồng thời ngủ những giấc sâu hơn.

Mẹ bầu không nên kiêng cữ vận động cũng như kiêng tập thể dục, tuỳ theo tình trạng sức khoẻ của mình, mẹ vẫn có thể tập những bài tập nhẹ, chẳng hạn tập đi bộ, bơi, yoga cho bà bầu.

Nhưng mẹ cũng không nên tập thể dục nặng vào gần giờ đi ngủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái kích động, khó ngủ hơn.

Giấc ngủ là hết sức quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi chúng ta. Không nên tiếc tiền để đầu tư cho giấc ngủ. Chúc các bạn thành công.