Những thực phẩm GIÀU DƯỠNG CHẤT không thể thiếu trong thai kỳ, giúp thai nhi phát triển toàn diện

Đậu phụ

Nguyên liệu chính để chế biến đậu phụ là đậu tương nên rất giàu protein, folate, canxi, kẽm… Tất cả những chất này đều rất cần thiết cho sự tăng trưởng của thai nhi. Ngoài ra, chất sắt có trong đậu phụ còn giúp ngăn ngừa sinh non, sinh con nhẹ cân. Đậu phụ là loại thực phẩm phổ biến và thật sự an toàn nếu được mẹ tự tay chế biến thành phẩm để có thể dùng theo nhu cầu hằng ngày. Đây cũng là món ăn không thể thiếu cho những mẹ có chế độ ăn chay.

Rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm tự nhiên bổ dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe đối với mọi người. Mẹ khi mang thai cần ăn nhiều rau xanh, nhất là những loại rau sậm lá rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong rau xanh rất cao, giúp cải thiện tim mạch, chống suy nhược cơ thể, là một thực phẩm vô cùng cần thiết. Trong đó, súp lơ xanh là một loại đặc trưng bởi nó giàu canxi, vitamin C, B6 và folate nên rất có lợi cho sức khỏe của 2 mẹ con. Mỗi tuần, mẹ nên ăn súp lơ xanh 2 lần bằng cách hấp hay luộc để giữ nguyên được chất dinh dưỡng. 

Gạo lứt

Gạo lứt được xem là một trong những thần dược cho mẹ bầu, bởi nó cung cấp nhiều calo và các khoáng chất cần thiết, giúp mẹ duy trì năng lượng, thúc đẩy sự tiết sữa. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt còn giúp mẹ giảm được chứng táo bón, khó tiêu - một hiện tượng rất thường gặp trong quá trình mang thai. Với những mẹ bầu mắc chứng tiểu đường thì việc dùng loại thực phẩm này rất tốt, nó có khả năng giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, chống xơ vữa động mạch và kiểm soát lượng đường trong máu ở mức an toàn.

Cam tươi

Cam tươi là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng và rất bổ dưỡng cho mẹ khi mang thai. Nó dồi dào vitamin C, axit folic, kali… những dưỡng chất cần thiết giúp điều hòa và ổn định huyết áp. Mẹ cũng nên ăn nguyên cả quả chứ không nên ép ra nước. Đây là cách an toàn cho những mẹ có vấn đề về dạ dày, tá tràng, viêm tuyến tụy hay viêm loét dạ dày, bởi uống nước cam có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp thực đơn thai kỳ của mình thêm phong phú với những thực phẩm ngon và bổ dưỡng nhé!