Ăn đúng cách để thai nhi tăng cân trong tam cá nguyệt 3

Giai đoạn 3 tháng cuối là giai đoạn rất quan trọng cho thai nhi phát triển hoàn thiện trước khi chào đời. Nếu người mẹ bị suy dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nên giai đoạn này mẹ chú ý ăn đúng cách để thai nhi tăng cân, không bị suy dinh dưỡng.

Nếu mẹ đang lo lắng vì thai nhi nhẹ cân ở những tháng cuối thai kỳ, có thể bổ sung dinh dưỡng như sau:

Mẹ nên tăng thêm 15g chất đạm/ngày trong thực đơn của mình, trong đó, nên ưu tiên đạm động vật (gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc), đạm thực vật (như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,…).

Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường các món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

Mẹ nhớ ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm: chất bột đường, chất béo, chất đạm và nhóm rau củ, trái cây. Mẹ chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón và bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

Mẹ nên tăng cường dung nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…Mỗi tuần mẹ nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.

Ngoài ra các mẹ lưu ý:

Không nên dùng các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bào thai như: rượu, cà phê, thuốc lá, ớt, tiêu, giấm….

Không nên ăn mặn vì dễ bị phù nề và tai biến khi sinh.

Bổ sung viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt. Khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

Mẹ cũng nên bổ sung 800-1.000 mg canxi mỗi ngày suốt thời gian mang thai.

Bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C…

Chia sẻ kinh nghiệm của một người mẹ: muốn con tăng cân nhanh và khỏe mạnh thì hàng ngày các mẹ có thể thực hiện ăn uống theo 1 trong 3 cách dưới đây.

Cách 1: Lấy lòng đỏ trứng gà dùng máy đánh trứng đánh cho bông lên. Sau đó cho mật ong vào đánh tiếp. Cuối cùng thêm sữa vào trộn đều rồi uống. Nếu làm theo cách này thì các mẹ bầu chú ý nếu thấy con không hấp thụ được thì cần phải ngừng biện pháp này ngay tức khắc vì trong trường hợp này mẹ sẽ lên cân cực nhanh. Còn ngược lại, con tăng cân nhanh thì mẹ bầu cứ tích cực uống nha.

Cách 2: Mỗi ngày, mẹ bầu uống 2 cốc nước cam pha với mật ong. Cam chứa nhiều vitamin, còn mật ong có hơn 300 vi chất, vitamin khác nhau, sẽ là nguồn dinh dưỡng hổ trợ để bé phát triển trí não thông minh, mắt sáng, tay chân cứng cáp cho bé từ bên trong bụng mẹ.

Cách 3: Hàng ngày mẹ bầu chịu khó ăn 100gr thịt bò vào buổi sáng hoặc trưa. Nhớ làm chín thịt bò chứ không ăn tái vì không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Chúc các mẹ thành công!