Câu hỏi về tăng cân trong thai kỳ

Câu hỏi 1: Thời gian này tôi nên tăng bao nhiêu cân là vừa?

Nếu bạn có cân nặng trung bình, hãy nhắm mức tăng cân trong khoảng 5.5 – 6.3 kg trong tam cá nguyệt này (trong tổng 11-16kg cả thai kỳ). Bác sĩ hoặc điều dưỡng có thể khuyên bạn nên tăng nhiều hoặc ít hơn một chút nếu bạn hơi thừa hoặc thiếu cân khi bắt đầu có thai.

Câu hỏi 2: Làm thế nào tôi có thể kiểm soát được cân nặng của mình?

Trong thời gian mang thai, hầu hết phụ nữ cần thêm 300 calo mỗi ngày so với lượng tiêu thụ bình thường. (Tổng lượng calo bạn cần phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của mẹ).

Nếu bạn đang tăng cân quá nhiều: Một số phụ nữ nhận thấy họ đang tăng cân quá nhanh. Dù vậy, bỏ bữa hoặc ăn chế độ nghèo calo lại không phải là ý hay trong khi bạn đang mang thai. Thay vào đó, thử áp dụng các gợi ý dưới đây để giảm tốc độ tăng cân của bạn lại:

Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng bổ dưỡng với đầy đủ protein, tinh bột, chất xơ và một ít chất béo tốt.

Ăn rau củ, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc và các chế phẩm sữa ít béo đồng thời tránh thức ăn đóng gói và các món tráng miệng ngọt lịm.

Luôn sẵn các món ăn vặt lành mạnh như phô-mai ít béo, sữa chua, cà rốt bi và trái cây tươi như táo và chuối. Bạn sẽ đỡ bị sa đà với các đồ ăn vặt thiếu lành mạnh.

Chọn một món tương tự ngon lành thay thế cho thức ăn béo. Chẳng hạn: sữa chua đá không béo thay cho kem, bánh mì tròn thay vì bánh vòng donut, bắp nổ thay vì khoai tây chiên.

Uống nước lọc thay vì nước trái cây và nước ngọt.

Nếu bác sĩ thấy không có gì phải lo ngại, bạn hãy tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn thấy khó mà bắt đầu hay giữ thói quen tập thể dục, hãy tìm một bạn tập có thể hàng ngày đi bộ hoặc bơi với mẹ. Cách này giúp bạn giữ được động lực tập luyện. Chỉ cần 20 phút đi bộ vào buổi trưa mỗi ngày cũng có thể tạo ra khác biệt đấy bạn ạ.

Nếu bạn đang tăng cân không đủ chuẩn: Một số phụ nữ mang thai dường như rất khó khăn để nhích lên từng cân một. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn nhanh chóng tăng cân hơn để đạt chuẩn.

Uống sữa lắc mỗi ngày (thêm trái cây tươi để bổ sung thêm vitamin C). Bạn có thể nhận được nhiều calo và hưởng lợi từ canxi trong kem.

Ăn các món bổ dưỡng giàu chất béo tốt như trái bơ và các loại hạt.

Hãy thử ăn các loại trái cây sấy khô vì chúng không mọng như quả tươi nên bạn sẽ ăn được nhiều hơn do đó có thể có được nhiều calo hơn.

Ăn thêm những bữa phụ ngoài bữa chính.

Hãy tự nhắc mình là bạn đang cần tăng cân vì sức khỏe của cả bạn và bé. Hãy cố ăn bạn nhé!

Câu hỏi 3: Tăng cân khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến cơ thể tôi như thế nào?

Ít nhất là một số các triệu chứng đau nhức bạn cảm thấy khi mang thai có liên quan đến sự thay đổi thể trạng và tăng cân ở vùng bụng của mẹ. Đau lưng là khá phổ biến, và bạn có thể bắt đầu cảm thấy mình vụng về và dễ té ngã. Hãy chuẩn bị tinh thần là làn da sẽ bị kéo căng, như ở bụng và ngực – có thể dẫn đến rạn da.

Bạn có thể lo lắng nhất về việc việc liệu lượng cân nặng này sẽ như thế nào sau khi bé ra đời. Sẽ mất một thời gian, nhưng nếu bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục, bạn sẽ sớm loại bỏ được cân thừa thôi. Cũng sẽ dễ dàng lấy lại dáng hơn nếu bạn hoạt động ngay từ lúc này.