Làm việc khi mang thai: những điều nên và kiêng

Hầu hết phụ nữ có thể tiếp tục làm việc trong khi mang thai. Tuy vậy, thai phụ sẽ có thể có một số khó khăn ở nơi làm việc. Để giữ sức khỏe và đạt được năng suất cao trong công việc, bạn nên biết cách làm giảm bớt những khó chịu khi mang thai và những hoạt động trong công việc có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.

Giảm buồn nôn và ói mửa

Khi bạn mang thai, buồn nôn có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Để giảm bớt sự buồn nôn tại nơi làm việc, bạn nên:

Tránh những thứ gây buồn nôn. Có những thứ sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn hơn bình thường và tốt nhất là bạn nên nắm rõ chúng để dễ kiểm soát.

Dự trữ đồ ăn vặt. Bánh quy và một số thực phẩm nhạt khác có thể là “phao cứu hộ” khi bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn nên trữ một vài thực phẩm tại nơi làm việc để dễ dàng ăn vặt. Nước trái cây có pha gừng hoặc trà gừng cũng có thể giúp ích cho bạn đấy!

Xử lý những cơn mệt mỏi khi mẹ bầu làm việc

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi cơ thể vừa phải mang thai nhi vừa phải làm việc. Một số cách sau có thể giúp bạn:

Ăn thực phẩm giàu chất sắt và protein. Mệt mỏi có thể là triệu chứng của thiếu máu thiếu sắt nhưng việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp ích đấy. Bạn nên chọn các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất sắt và đậu.

Hãy tranh thủ nghỉ ngơi thường xuyên. Việc đứng dậy và di chuyển xung quanh một vài phút có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Hay việc dành một vài phút mắt nhắm lại và gác chân lên ghế cũng giúp bạn nạp thêm năng lượng cho công việc đấy.

Uống nhiều chất lỏng. Hãy giữ một chai nước ở bàn làm việc hoặc trong khu vực làm việc và uống đầy đủ đều đặn cả ngày mẹ bầu nhé!

Cắt giảm bớt các hoạt động. Điều này có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn khi ngày làm việc kết thúc. Mẹ bầu nên xem xét việc mua sắm trực tuyến hoặc thuê người làm việc nhà, chăm sóc sân vườn sau giờ làm.

Giữ thói quen tập thể dục đều đặn. Mặc dù bạn sẽ quá mệt mỏi để nghĩ đến việc tập thể dục, tuy nhiên, hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường năng lượng – đặc biệt là khi bạn đã ngồi tại bàn làm việc cả ngày. Mẹ bầu hãy đi bộ sau giờ làm việc hoặc tham gia một lớp tập thể dục trước khi sinh, miễn là bác sĩ chăm sóc sức khỏe của cho phép nhé.

Đi ngủ sớm. Mục tiêu là bạn phải ngủ đủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày. Tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ tối ưu hóa lưu lượng máu cho em bé của bạn và giảm đau nhức. Để thêm sự thoải mái, bạn hãy đặt gối giữa hai chân và dưới bụng khi ngủ.

Bản thân mẹ bầu phải luôn cảm thấy thoải mái ở văn phòng

Ngay cả khi không trong thai kỳ, chúng ta vẫn rất cần sự thoải mái ở nơi công sở để có sức làm việc hiệu quả. Thai phụ đi làm lại càng phải chú trọng những tư thế sau:

Ngồi. Bạn nên sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh với miếng đệm lưng để giúp ngồi dễ dàng hơn. Nếu ghế của bạn không thể điều chỉnh, sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc đệm để hỗ trợ cho lưng. Đừng bắt chéo chân, các nàng nhé!

Đứng. Nếu phải đứng trong thời gian dài, bạn hãy đặt một chân lên lên đồ gác chân, ghế thấp hoặc một cái hộp, đổi chân thường xuyên và nhớ mang giày thoải mái, bạn nhé.

Uốn và nâng người. Nếu bạn nâng một cái gì đó nhẹ với hình dáng phù hợp thì sẽ không làm cho lưng đau, nhưng bạn nên chú ý bẻ cong đầu gối chứ không phải hông nhé. Mẹ bầu nên tránh xoắn cơ thể lại trong khi thực hiện việc nâng, đỡ.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng tại nơi làm việc có thể làm giảm năng lượng cho cả mẹ lẫn bé. Để giảm thiểu căng thẳng tại nơi làm việc, bạn nên:

Kiểm soát tốt: lên danh sách những việc cần làm trong ngày và thực hiện những nhiệm vụ ưu tiên, đồng thời xem xét những việc bạn có thể ủy nhiệm cho người khác hoặc bỏ qua nó.

Chia sẻ. Hãy chia sẻ sự thất vọng để nhận sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, bạn bè hay người thân, các nàng nhé.

Thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như thở chậm hoặc tưởng tượng đang ở một nơi yên tĩnh có thể giúp ích cho bạn đấy. Bạn cũng nên thử một lớp yoga trước khi sinh, miễn là bác sĩ cho phép nhé.

Các trường hợp cần tránh ở nơi làm việc

Một số điều kiện làm việc có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai – đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ cao sinh non – bao gồm:

Tiếp xúc với các chất độc hại;

Đứng lâu;

Nâng vật nặng, leo trèo hoặc mang vác;

Tiếng ồn quá mức;

Sự rung động mạnh, chẳng hạn như từ các máy lớn;

Nhiệt độ quá cao.

Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về vấn đề này, hãy tham khảo bác sĩ sản khoa ngay. Họ có thể cùng bạn quyết định xem có cần những phương pháp đề phòng đặc biệt hoặc thay đổi nhiệm vụ công việc trong thời gian mang thai hay không. Chúc bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!