Mười món ăn nhanh có lợi cho bà bầu, mẹ bầu nào cũng nên thủ sẵn một túi trong người

Dưới đây là 10 gợi ý những món ăn nhanh được khuyến cáo bởi Heidi Reichenberger, phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kì và Elizabeth Somer, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn "Dinh dưỡng để có một thai kì khỏe mạnh: Những lời khuyên về ăn uống trước, trong và sau khi mang thai" 
    
1. Trái cây: Nếu cảm thấy đói, hãy chọn 1 trái táo, chuối, lê, cam hoặc bất cứ loại trái cây nào mà bạn thích. Hoặc nếu bạn muốn, có thể uống nước một ly nhỏ khoảng 110ml nước ép trái cây hoặc rau củ - những loại được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ. Bạn cũng có thể chọn nước ép đóng chai nguyên chất, không nên sử dụng nước ép dạng si-rô.

2. Nho khô: Một lượng nhỏ (khoảng 30gram) nho đóng hộp vừa có thể cung cấp chất xơ, sắt và kaki cho cơ thể vừa cho bạn một bữa ăn dặm ngọt ngào đấy.

3. Sữa chua: Một hộp sữa chua loại cổ điển khoảng 180ml có thể cung cấp 25% lượng canxi cần thiết của bạn trong một ngày, cũng như protein và khoáng chất cần thiết khác. Nếu trên sản phẩm có ghi chú "cung cấp lợi khuẩn và men sống" tức là sản phẩm này còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ và bảo vệ đường tiêu hóa của bạn tốt hơn. 

4. Tự chuẩn bị trái cây sấy khô: Bạn nên luôn đem theo 1 hộp ngũ cốc nguyên hạt, thêm một ít trái cây sấy khô và các loại hạt ăn liền mà bạn yêu thích (như hạt anh đào, hạnh nhân, nam việt quất và quả óc chó). Cất chúng trong hộp kín để trong ngăn bàn làm việc hoặc trên xe, trong túi xách, đảm bảo chúng luôn giòn và bạn có thể ăn ngay được.

5. Món rau trộn: Một số cửa hàng thức ăn nhanh và cửa hàng tiện lợi có bán rau trộn ăn liền, nơi bạn có thể tự chọn cho mình loại trái cây hoặc rau củ yêu thích trong ngày. Nên chọn một số loại rau như rau bina, cà rốt, cà chua, cần tây, dưa chuột và bí xanh. Bạn cũng có thể ăn thêm các loại hạt như đậu xanh để cung cấp protein, đặc biệt nên ăn nho khô để bổ sung chất xơ, sắt và kali.

6. Cà rốt tươi: Cà rốt chứa nhiều vitamin A và chất xơ, bạn có thể dễ dàng mua được chúng trong các cửa hàng. Dùng cà rốt như món khai vị hoặc ăn chung với sữa chua để tăng dinh dưỡng. Bạn cũng có thể dùng cà rốt bào mỏng làm món salad (rau trộn) để tăng màu sắc cho món ăn. Chọn một số loại rau khác cho món rau xào đầy dinh dưỡng bữa tối như rau bina, bông cải xanh, súp lơ...

7. Phô mai: Nếu hiện tại bạn không biết đến món phô mai này thì chỉ cần đợi cho đến khi con bạn lớn thành một đứa trẻ - có thể đây sẽ là món ăn mà chúng yêu thích. Loại phô mai ít béo cung cấp đầy đủ canxi, một thanh phô mai chứa lượng protein bằng 240ml sữa.

8. Nước cam có bổ sung canxi và vitamin D: Chỉ cần nửa ly nước cam đã đủ cung cấp lượng vitamin C và 15% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Nên mang theo một hộp nước cam khi bạn ra khỏi nhà (nhớ kiểm tra nắp hộp cẩn thận nhé).

9. Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch ăn liền: Nên để sẵn một vài gói ngũ cốc hoặc bột yến mạch ăn liền trong ngăn bàn để làm bữa ăn dặm. Hầu như tất cả các loại ngũ cốc ăn liền đều có đủ các loại vitamin thiết yếu và khoáng chất, thậm chí còn có cả axit folic.

10. Phô mai không béo hoặc ít béo: Phô mai ít béo là nguồn cung cấp protein và canxi rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể mua chúng tại quầy sữa của những cửa hàng tiện lợi. Thử ăn phô mai chung với một số loại hạt và trái cây sấy khô xem, cũng khá là thú vị đấy.