Năm điều cần nhớ khi giảm cân sau sinh

Bé cưng khỏe mạnh, hồng hào ra đời là niềm hạnh phúc vô bờ bến của mẹ. Nhưng kèm theo nỗi lo về cách chăm sóc bé sơ sinh, các mẹ cũng vô cùng nóng lòng để lấy lại dáng người thon gọn của ngày nào. Tất nhiên đây sẽ không phải là chuyện một sớm một chiều mà cần có thời gian và lòng kiên nhẫn. 

Đừng bắt đầu giảm cân quá sớm

Cơ thể bạn cần phải có thời gian để phục hồi sau những tháng ngày mang thai và sinh nở vất cả. Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi ít nhất khoảng 6 tuần trước khi bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Với những bà mẹ cho con bú, các bác sĩ khuyên rằng bạn chỉ nên giảm cân khi các bé ít nhất được 2 tháng tuổi. Nếu cứ ép cơ thể phải giảm cân quá nhanh sẽ càng làm cho giảm cân trở nên khó khăn và dễ thất bại hơn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và cả đến nguồn sữa của con.

Hãy thực tế!

Cơ thể của bạn rất có thể sẽ không thể nào trở lại được hình dáng như thời con gái nữa. Đối với nhiều phụ nữ, quá trình mang thai và sinh nở sẽ khiến cho cơ thể họ thay đổi: bụng to và nhiều mỡ hơn, hông nở rộng và vòng eo lớn. Chính vì vậy, nhiều lúc bạn cũng nên điều chỉnh lại mong đợi của mình một chút để không phải thất vọng bởi thân hình nẩy nở hiện tại của mình.

Tập thể dục

Không có một loại thuốc thần kì nào có thể giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh cả. Một chế độ ăn uống hợp lí cùng việc tập thể dục đều đặn mới là cách tốt nhất để bạn giữ phom dáng. Khi bạn đã sẵn sàng cho việc giảm cân, hãy bắt đầu ăn ít lại và cố hoạt động nhiều hơn. Ngay cả khi bạn chơi đùa với bé hoặc đẩy xe đi dạo cùng bé cũng là một cách vận động hiệu quả.

Giảm cân từ từ

Đừng quá khắt khe với bản thân, bởi quá trình giảm cân cũng cần có thời gian và giai đoạn. Phụ nữ cần ít nhất 1200 calo một ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng hầu hết phụ nữ đều cần nhiều hơn thế, khoảng 1500-2200 calo thì cơ thể mới đủ sức để hoạt động, làm việc. Và đặc biệt với những phụ nữ nuôi con, cho con bú thì càng cần năng lượng nhiều hơn nữa, ít nhất là 1800 calo cho đến 2700 calo mới có thể đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cho em bé.Việc giảm cân quá nhanh trong giai đoạn cho con bú sẽ gây giảm sút lượng sữa mẹ, đồng thời sẽ thải ra các độc tố tích trữ trong mỡ cơ thể vào máu và trong nguồn sữa. Các mẹ nên điều chỉnh để giảm cân an toàn, khoảng 500g mỗi tuần để mẹ và con đều khỏe.

Ăn uống điều độ

Với lịch trình bận rộn của việc chăm sóc bé, các mẹ thường ăn uống rất lộn xộn, nhiều lúc còn bỏ bữa. Thế nhưng việc này chẳng những nguy hại cho sức khỏe của mẹ, khiến mẹ mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, mà còn không giúp ích gì cho việc giảm cân nữa. Hãy cố chia nhỏ bữa ăn, từ 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì tập trung ăn 3 bữa chính.Các mẹ nên nhớ tuyệt đối không nên nhịn ăn, bỏ bữa vì bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều hơn vào những bữa sau. Ngoài ra, bữa ăn sáng cũng rất quan trọng, nó sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều năng lượng để hoạt động trong ngày, cũng như tránh tình trạng mỏi mệt lúc gần trưa.