Phòng tránh đau lưng khi mang thai: Mẹ nhất định phải lưu ý những điều này

Tránh tăng cân quá mức

Bằng cách không ăn nhiều gấp 2 lần, mà phải tăng chất lượng gấp 2 lần. Nếu thực phẩm phong phú và cân bằng thì mẹ có thể yên tâm về sự phát triển của bé. Việc tăng trọng lượng quá mức trong một thời gian ngắn sẽ dễ gây tổn thương đến các đốt sống.

Tránh đứng quá lâu

Khi đứng, mẹ cần đứng thẳng và đừng để lưng bị cong quá mức. Hãy đẩy xương chậu về phía sau, để phần dưới của lưng có thể được thẳng nhất. Và ở tư thế ngồi, mẹ cũng phải giữ cho lưng luôn thẳng, cố định dựa vào ghế. 

Không mang giày cao gót

Khi mang thai và cả thời gian đầu sau khi sinh, mang giày cao gót có thể gây nguy hiểm vì dễ gây ngã. Ngoài ra, nó còn có nguy cơ làm lệch xương chậu, gây khó sinh. Mặt khác, giày cao gót sẽ làm cho cơ thể mẹ thiếu điểm tựa, gây tác động nhiều đến các cơ và cột sống.

Không nên mang vác nặng

Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ phải tránh mang vác và làm các việc nặng. Khi vừa sinh bé, cơ thể mẹ còn rất yếu, toàn bộ khung xương cốt vừa trải qua một đợt “tập dượt” vất vả nên chưa thể trở lại trạng thái bình thường. Mẹ vì quá vui mừng khi được nâng niu bé nên thường quên mất việc giữ gìn sức khỏe. Việc bé bế suốt ngày hay cho bé bú với tư thế ngồi không đúng, cũng có thể làm chứng đau lưng trở nên nặng hơn. Điều đặc biệt lưu ý là mẹ không nên nâng bất cứ vật gì nặng hơn bé trong 8 tuần đầu sau khi sinh.

Hãy thực hiện đúng những điều trên để phòng tránh chứng đau lưng hiệu quả mẹ nhé!