Thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ bầu không nên bỏ qua

Trứng

Một trong những nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và protein chính là trứng. Trứng tăng cường khả năng phát triển tế bào của thai nhi bởi tất cả tế bào đều được cấu tạo từ protein. Hơn nữa, trứng chứa rất ít lượng muối hòa tan; giàu choline (chất dinh dưỡng quan trọng được xếp chung nhóm với vitamin B) giúp kích thích tăng trưởng toàn diện, bảo vệ não và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, nhiều loại trứng còn chứa chất béo omega-3 giúp phát triển não bộ và thị giác. Bạn có thể tìm hiểu hơn về thành phần dinh dưỡng của trứng qua các nhãn hiệu, đặc biệt là những sản phẩm có nhãn hiệu giàu DHA.

Ngũ cốc nguyên hạt

Khác với ngũ cốc đã qua chế biến, ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng carbohydrate thấp và giàu chất xơ, vitamin B, vitamin E, selenium và phytonutrients. Phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt đóng vai trò quan trọng trong  việc bảo vệ và tăng trưởng tế bào. Nghiên cứu đã chứng minh việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạp hợp lý và thường xuyên sẽ giúp giảm khả năng mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2, béo phì và một các bệnh ung thư. 

Thịt nạc

Thịt là nguồn dinh dưỡng giàu protein, vitamin B12, sắt,… Tuy thế, bạn nên mua thịt có chứa 95-98% là thịt nạc và phần mỡ đã được gạt bỏ. Thịt bò, thịt bê, thịt heo rừng, thịt cừu và thịt heo nạc là các loại thịt được nhiều chuyên gia sản khoa khuyên dùng nhất.

Rau có màu xanh thẫm

Rau là loại thực phẩm giàu vitamin A, C, K cũng như axit folic (vitamin B9) có lợi cho thị giác. Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này có thể kể đến như cải bó xôi , cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và một số loại rau quả xanh khác.

Sữa chua

Canxi là nhân tố cần thiết để cấu tạo xương cho trẻ và giúp xương của bạn luôn bền chắc. Sữa chua là loại thực phẩm giàu canxi. Không chỉ giàu canxi, sữa chua còn giàu lượng lớn protein.

Khi mang thai, những gì bạn ăn chính là nguồn nuôi dưỡng thai nhi trong bụng. Do đó, mối liên hệ giữa thực phẩm nạp vào cơ thể mẹ và sức khỏe của bé cực kì mật thiết. Đó chính là lý do tại sao bác sĩ luôn khuyên mẹ bầu không nên sử dụng các thức uống có cồn khi mang thai.

Lượng thực phẩm bạn ăn vào không nên là những thực phẩm chứa calo rỗng mà nên có nhiều dinh dưỡng để cung cấp cho những nhu cầu của thai nhi, chẳng hạn như canxi là chất giúp xương và răng chắc khỏe. Trong khi mang thai, bạn vẫn cần canxi không chỉ cho cơ thể của mình và còn cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, việc một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng là yếu tố rất quan trọng giúp thai nhi của bạn phát triển toàn diện đấy.